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代謝症候群 PDF 列印
作者是 東方報   
週一, 04 十月 2010 11:36

撰文:花蓮縣衛生局    整理:記者魯如宇

前言
 國人由於生活富裕及飲食習慣日益西化,日常運動量減少,肥胖人口增加以及年齡層的老化,使得「代謝症候群」的人數,已有增加的趨勢。
什麼是代謝症候群?
 「代謝症候群」指的是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱,它不是一種特定的「疾病」,而是一個健康危險訊號,也是現代人的健康大敵。
 代謝症候群代表著一種不健康的體質、不良的生活形態,與心血管疾病的發生有密切關係,如能控制這些危險因素,以矯正潛伏之病因,就可減少慢性疾病發生的機會。代謝症候群不是成人的專利,兒童及青少年也會發生,而且有逐漸年輕化的趨勢。
 根據行政院衛生署統計資料顯示,民國九十八年國人十大死因當中,有四項與代謝症候群有關(第二名心臟疾病、第三名腦血管疾病、第五名糖尿病、第十名腎炎、腎病症候群及腎病變),而其中最重要的危險因子就是「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)。在高鹽、高油、高糖的精緻飲食與無形工作壓力之下,三高儼然已成為現代人最常見的文明病。
如何測知代謝症候群?
 依九十六年衛生署國民健康局最新版台灣地區國民代謝症候群之定義指出,若以下有三項(含)以上打勾,則代表您已成為代謝症候群患者!
 □腹部肥胖:男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm。
 □血壓上升:收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧85mmHg。
 □高密度脂蛋白膽固醇過低:男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。
 □三酸甘油脂上升:三酸甘油脂≧150mg/dl。
 □空腹血糖值上升:空腹血糖≧100mg/dl 。
如何避免代謝症候群的發生?
 要從預防「三高」(即高血壓、高血脂、高血糖)做起,調整自己的飲食習慣和生活作息,謹守「三低一高」飲食的原則(即低鹽、低油、低糖、高纖),配合適當運動、戒菸、維持理想體重,就能輕鬆擺脫「三高族」行列,以遠離「代謝症候群」的威脅。
面對代謝症候群的對策
 1、維持理想的體重:盡可能使體重、身體質量指數、體脂肪率和腰臀圍的比例,都在正常的範圍之內。
 2、飲食控制:少油、少甜、少鹹、少熱量、少精緻,定時定量、每餐吃七分飽,細嚼慢嚥;而且不要吃消夜,飲食盡量清淡,平時要多吃蔬果及高纖維和低脂食物。
 3、養成運動的習慣:運動前要做熱身運動及緩和運動,切莫因心急而導致不必要的運動傷害。
 4、戒菸:抽菸導致體內HDL降低,增加血管硬化危險;戒菸能降低代謝症候群和心血管疾病的風險。
結語
 花蓮縣衛生局表示,預防勝於治療,代謝症候群的概念被提出,是提醒大家應盡早預防,避免「三高」疾病上身,同時也要預防心血管疾病發生。控制代謝症候群,平日要量血壓、測腰圍,最重要的是要養成良好的健康習慣,包括:保持標準體重、攝取健康飲食、多吃蔬果、避免加工和油炸類食物、戒菸以及多運動,也要記得定期健康檢查。