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「雖小道,必有可觀者焉。」《東方報》是花蓮地區一家屬於「社區性」的報紙媒體,每日以八個大版刊登花蓮縣及十三個鄉鎮市的新聞,豐富的、完整的、深度的將全縣新聞呈現出來。而本人也特別要求《東方報》編、採同仁務必秉持「四不原則」∣「不捲入」、「不介入」的採訪和報導心態,提供讀者一個「不加工」、「不加料」的新聞議題,希望提供閱讀公眾一個純淨的新聞報導。  
花蓮是一處充滿「傳媒傳奇」的山城,實際居住人口不到卅萬,產業經濟及文化藝術相對的貧瘠、落後,但是地方媒體竟如此的「蓬勃發展」!因此在花蓮地方媒體充斥的當下,《東方報》將繼續走自己的正路,並堅持扮演社會的良知良心。(社長 林裕勳)

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[花蓮中醫專欄] 中醫助好眠 列印
作者是 user   
週三, 13 九月 2017 08:31

專題報導:記者江思婷

前言

花蓮縣中醫師公會理事長李麥醫師,以生活中醫與實用中醫的理念出發,希望將中醫學融入民眾生活之中;望透過每週的中醫學文章分享,將中醫的養生之道,分享給更多人。

花蓮縣中醫師公會自39年成立,目前有81位會員。新任理事長李麥,開設大新中醫診所已20多年,多年來致力於鑽研中醫學理及保健醫療:接下理事長一職後,更希望用如同對於家人般的愛,凝聚會員間情誼;民國101年慈濟大學學士後中醫系的成立,以及慈濟醫院中醫部的教學培訓等,都為花蓮中醫增添不少優秀生力軍,新的活力注入,使得花蓮的中醫充滿希望與熱情,一股新世代的力量開創花蓮中醫新局。 花蓮縣中醫師公會感謝東方報開闢花蓮中醫專欄,希望跟大家一起努力,共創美好醫療環境,用家人的愛來營造出中醫師公會團隊關係,同時讓中醫更貼近民眾生活。

睡個好覺、一覺到天亮!這樣似乎很簡單的事情,對部分人來說卻是奢求。

根據106年台灣睡眠醫學學會最新調查,全台灣有11.3%人口受慢性失眠所苦,而其中女性失眠比例較男性高(女性13.2%、男性9.9%),高齡者失眠比例也較高:60-69歲有22.7%失眠,將近每四位就有一位。

失眠的定義為:在合宜的睡眠環境下仍有包括入睡困難、睡眠易中斷、或過早起床的問題,並且因此影響了白天的活動功能。

若失眠一週出現三次以上,且持續至少三個月,則可歸為慢性失眠。西醫在治療上通常會先評估並處理失眠患者身體的其他健康問題、精神狀況、成癮性物質使用情況等等後,再給予安眠藥或行為療法。根據食藥署統計,103年國人服用了約3億3仟9佰萬粒安眠藥,可看出台灣民眾的安眠藥使用量其實是很大的,對於安眠藥的副作用不能輕忽,包括成癮性、耐受性、以及過度使用等問題。因此許多失眠患者會轉向中醫,根據健保資料庫的研究統計,服用安眠藥的民眾中,高達89.2%有尋求中醫協助,而有37%民眾同時在服用中藥治療失眠。

中醫自古以來就很重視睡眠,在中醫的經典《黃帝內經》中有一段話:「上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」 提到了睡眠作息規律的重要。中醫強調天人合一,所謂「法于陰陽」、「人與天地相參」,人的作息要合乎大自然的運作,白天時人體處於活動亢奮歸為「陽」的狀態,入夜後人體應轉為休息及睡眠歸屬於「陰」的狀態,失眠的基本原理即為陽盛陰衰,使得陽不入於陰,意即人體無法進入「陰」的狀態。中醫在治療失眠上根據病患陽盛陰衰的類型。 例如肝鬱化火、陰虛火旺、痰熱內擾、心脾不足等,開立相應的方藥治療;另外針灸也常用於治療失眠,常用穴位包括頭針的四神聰穴、神庭穴、本神穴等,體針的神門穴、內關穴、太衝穴等,根據病患狀況選穴施針,都有很好的療效。

中醫在睡眠養生積累很多寶貴的經驗,《黃帝內經》中講到春天宜「夜臥早起,廣步于庭」、夏天宜「夜臥早起,無厭于日」、秋天宜「早臥早起,與雞俱興」、冬天宜「早臥晚起,必待日光」,再次呼應了天人合一的概念:夏天日出較早、日落較晚,故睡眠時間宜縮短;冬天黑夜較長,故睡眠時間也應拉長。

現代人生活型態改變,手機、網路發達,作息節奏緊湊,熬夜的情形十分常見,但夜間入睡時間仍應盡量在晚上11點之前(子時之前)。睡前應避免太大的情緒起伏、飲食過飽過飢、茶咖啡菸酒、講太多話、運動。 另外,睡前可以用溫水洗腳,手搓湧泉穴、神門穴或三陰交穴,達到鎮靜安神的效果。

最後,摘錄一段清代《養生隨筆》中的一段話:「寐有操縱二法,操者:如貫想頭頂,默數鼻息,返觀丹田之類。使心有所著,乃不紛馳,庶可獲寐;縱者:任其心遊思於杳渺無朕之區,亦可漸入朦朧之境。最忌者,心欲求寐,則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭,斷非意想所及,惟忘乎寐,則心之或操或縱,皆通睡鄉之路。」提到了入睡時可練習觀想呼吸或是大腦放空,都是通往睡鄉不錯的方式。