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[中醫專欄]女性內修外鍊 健康又美麗 列印
作者是 user   
週四, 24 一月 2019 12:03

撰文:大新中醫診所李麥醫師

整理:記者李雨修

美麗的外表需由健康的身體為基石,並悉心養護得以維持,女性期望健康美麗,活出精采人生,讓生活有滋有味,透過內修外鍊,能散發迷人魅力,使女性嬌美如花。

[素問.上古天真論]云:上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,飲食有節、起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年。養生之道在於適應自然界的變化規律,掌握各種養生方法,保持形神和諧,我們可以具體從睡眠、營養、運動、舒壓等方面著手。

一、起臥適宜以養顏

養生需順從四點陰陽變化,保證充足睡眠,睡眠是人體最好的修復機制,可使肌膚氣血流通,光澤細嫩。優質的睡眠是有質量,深沈香甜的八小時的睡眠,醒後全身輕鬆,疲勞消失,頭腦清晰精神飽滿。

建議良好的睡眠需要注意:1.晚餐以清淡為主,低鹽少油。2.再者睡前2小時勿接受太多干擾,如3C產品的使用等,還有討論或研讀費心神的事物等。3.睡前30分鐘泡腳,能促眠又能美容,泡腳後在腳上塗抹乳液,雙手在腳趾、腳底、腳面進行推拿,按摩神門安眠穴,以通心脈養心安神。

二、善調飲食以健體

[素問.臟氣法時論說]“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣”根據各類食物的色彩與情緒關係進行合理搭配,吃對食物,可改善情緒使人精神煥發,健康又美麗。

1.五彩膳食健康生活:中醫云:五色入五臟紅入心,紅色食物有助於增強心腦血管活力,提高免疫力,如紅棗味甘性溫有補中,益氣養血安神,緩和藥性的功能,又如黑入腎,如桑椹味甘寒,有補肝腎,生津潤燥,烏髮明目等功效,再如白入肺,如百合甘平,潤心除煩養陰潤肺的功效。

2.巧用食物掌握情緒

情緒影響人體的健康,正如[黃帝內經]所云:”喜傷心、憂傷肺、怒傷肝、恐傷腎、思傷脾”巧妙選取食物,產生好心情。全穀物食物可維護神經系統的穩定,有助於對抗壓力,是抗抑鬱的好食物,蔬果能保持大腦良好的工作狀態,改善焦慮和抑鬱,海魚可減少焦慮、巧克力可抵抗輕微抑鬱。油炸食物使注意力無法集中,高脂食物使情緒不穩定,高糖食物致惱怒,情緒衝動等。茶葉有清熱除煩,消食化積清利減肥,解毒抗疲勞的效果。

三、運動塑形以修身

養生以”吐納”通過多樣的鍛鍊,使器官充滿活力,如八段錦、太極拳等各種氣功,調意識以養神,調呼吸以練氣,氣行推動血運,周流全身,以氣導形通過形體,筋骨關節的運動,使周身經絡暢通,經絡通人輕鬆,如是形神兼備百脈流暢,內外相和臟腑協調,以保持旺盛的生命力。此外,女性每天五分鐘豐胸、坦腹、翹臀運動能帶來姣好身材。

四、怡情益智以寧心

壓力是人們長期忽視,但必須應該關心和應對的核心問題,疲勞、體質弱、亞健康、疾病帶來的身體壓力,被化學品包圍的環境壓力。

心理調節,昇華感情:正確認識自己的情緒、情感,提高心理調節和情緒管理能力,改善認知能力和思維習慣,有助心理健康。精神和情感的心理壓力,以及營養不均衡的營養壓力,使得女性難以保持內心的平靜。

健康生活講究交際,多交朋友:適當參加社交活動,多與社會接觸,多和他人交流,可以消除孤獨感,豐富個人生活。培養愛好,適當增加業餘愛好,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,促進身心健康,對防治身心疾病大有裨益,同時攝入足量的減壓營養素,像是維生素A、E等,均可使女性在面臨重重壓力時遊刃有餘。

李麥醫師學經歷簡介:

中國醫藥大學學士後中醫系畢業中醫師

花蓮大新中醫診所院長

大新中醫診所

地址:花蓮市中正路142-1號

電話:03-8341833